La base :
Chaussures de trail, réserve d’eau, réserve énergétique, petit sac à dos, protection contre la chaleur, le froid.Selon les courses, des équipements particuliers peuvent être obligatoires ou conseillés par les organisateurs
1er exemple l’UTMB:
Equipement obligatoire : (contrôle impératif avant le départ et sur le parcours) : réserve d’eau minimum 1 litre, deux lampes avec piles de rechange, couverture de survie, sifflet, bande élastique adhésive (bandage ou straping), réserve alimentaire, veste imperméable permettant de supporter le mauvais temps en montagne, pantalon ou collants, casquette ou bandana, pièce d’identité. Equipement très fortement recommandé : téléphone GSM avec option permettant son utilisation dans les trois pays. Equipement conseillé : bâtons, vêtements chauds. 2eme exemple Les Templiers.Matos obligatoire :
- lampe frontale couverture de survie, coupe-vent, réserve d’eau et ravito perso.
- Attention sur les ultras trails les organisateurs ne plaisantent pas avec le matériel obligatoire.
- Si il vous manque un élément vous risquez de ne pas pouvoir prendre le départ.
Le Bâton : Pour progresser plus vite et avec moins de fatigue
la course avec bâtons gagne de plus en plus le public du trail longue distance.En montagne, en marche d’approche, en trekking, l’usage des bâtons s’est développé depuis plus d’une décennie. Pour des raisons évidentes , transfert d’une partie de la charge sur le haut du corps et de fait moindre sollicitation des membres inférieurs lors des phases de montée, double poussée tant de la part des bras que des jambes dans les parties montantes, appuis plus sûrs et plus sécurisants, amélioration de l’accroche sur des terrains glissants (pentes humides, passage de ruisseaux, cascades … ) ou mal stabilisés (graviers, pierriers, boue ).Au diable les 300 à 600 grammes de plus que pèsent ces deux appendices, le gain de puissance et de vitesse et la moindre fatigue cautionnent à 100% l’usage des bâtons.Leur utilisation en course trail s’impose lorsque les dénivelés sont importants. Un trail en Champagne Ardennes ne le justifie pas.
L’UTMB, le Grand Raid de la Martinique avec la montée de la Montagne Pelée (1300 m de déniv.) ou bien la Réunion l’imposent dès lors que le coureur est confronté à des dénivelés supérieurs à 800 – 1 000 m d’une traite. Une paire de bâtons lors de la montée de la Roche Ecrite est un plus indéniable lorsque les jambes souffrent, lorsque les appuis deviennent instables, surtout pour les coureurs franchissant cette difficulté en pleine nuit. La technique de marche avec bâtons demeure simple. Elle est proche du ski de fond. Soit en poussée simultanée en plantant les deux ” bâtons ” ensemble tous les 2 à 3 pas ou bien un bâton après l’autre à chaque pas.
C’est à chacun de vérifier à l’entraînement quelle est la meilleure technique qui lui convient. Il est d’ailleurs impératif d’effectuer de nombreuses séances avec bâtons avant de les utiliser en compétition Au risque de souffrir très vite des épaules ou des avant-bras et de contracter une tendinite. Comme en ski de fond, l’adaptation à cette phase de poussée et d’appui est indispensable. Lors des phases de plat ou de descentes, deux options s’offrent au coureur. Soit on les replie et on les range dans un petit sac à dos en prenant garde que les poignées ne blessent pas dans le dos (la couverture de survie peut être une bonne protection … ). Soit, on les garde à la main pour la totalité du trail. Une question d’habitude.
